「自炊しなきゃとは思うけど、仕事帰りにスーパーへ寄る気力なんてない……」
一人暮らしだと、食事や健康管理はつい後回しになりがちですよね。
特にダイエットを意識していると、「何を食べればいいの？」 「作り置きって余らない？」 「冷蔵庫が小さくても大丈夫？」と、考えること自体が負担になることも。
そんな “忙しいけれど、体調も体型も整えたい” と感じている方に知ってほしいのが「シェフの無添つくりおき」です。
私も最初は「一人暮らしには冷蔵配送って使いにくくない？」と不安でしたが、実際に使ってみると、これは単なる時短サービスではなく、 乱れがちな食生活を無理なく立て直す“仕組み” だと感じました。
この記事では、一人暮らしで実際に利用した体験をもとに、 一人暮らしダイエッターでも使いやすいか、向かないケースはあるかを正直にお伝えします。
自分のライフスタイルにも合っているかどうか、この記事を読んで確認してみてくださいね。
自己紹介
kojima
・美味しいもの大好き元万年ダイエッター
・食事改善で12kgのダイエットに成功
・ダイエット中でも安心して食べられるおいしいグルメを探求中
一人暮らしに「シェフの無添つくりおき」はアリ？
毎日仕事や家事に追われていると、自分の食事ってどうしても後回しになりがちですよね。
シェフの無添つくりおきは、ただの時短でなく、食生活を根本から「整えたい」方におすすめできるサービスです。
「痩せたいけど、自炊は無理」を解決する3つの理由
「献立を考えなくていい」という解放感
スーパーで「何作ろう…」と悩む時間と労力を、全部リラックスタイムに回せます。
届いた容器をお皿に盛るだけで、一流シェフ監修の栄養バランス満点な夕食が完成するなんて、ちょっとした贅沢ですよね。
「味覚のリセット」ができる
コンビニのご飯って、どうしても味が濃くて添加物も気になりますよね。
無添加の出汁の味に慣れるてくると、不思議と余計な間食が減って少量でも満足できる「痩せ体質」に近づけます。
一人暮らしにちょうどいい「食卓サポートプラン」
主菜と副菜がセットになっていて、一人で数日かけて食べきるのにぴったりなボリューム感なんです。
これなら「食材を余らせて腐らせちゃった…」なんて悲しい失敗もありません。
【クイック判定表】あなたはどっち？
自分に合うかな？と迷っている方は、このリストを参考にしてみてくださいね。
| 特徴 | 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|---|
| 今の悩み | コンビニご飯を卒業して健康的に痩せたい | 短期間で一気に体重を落としたい |
| 環境 | 冷蔵庫が小さくて冷凍庫はいつも満杯 | 食費を少しでも削りたい |
| 味の好み | 素材や出汁の優しい味を大切にしたい | パンチがある濃い味が好き |
【体験レポ】食べてみて判明！「冷蔵庫の収まり」と「味」の満足度
「本当に狭い冷蔵庫に入るの？」「味は薄すぎない？」と、私も最初は半信半疑でした。
でも実際に試してみたら、想像以上に一人暮らしの生活にぴったりだったんです。
小さめ冷蔵庫でも余裕！驚きの収納力
一人暮らし用の冷蔵庫は、棚板の間隔が狭いのが悩みどころですよね。
でも、シェフの無添つくりおきの容器は、この「狭さ」を味方につけるスマートな設計でした。
スタッキングのしやすさ
容器はすべて同じ規格の長方形。
積み重ねると、「厚めのファッション雑誌2冊分」程度の厚みになります。
冷蔵庫の中段にある、ちょっとした隙間にスルッと収まったときは、「おぉ、優秀！」と思わず感心してしまいました。
ドアポケットも活用可能
容器がとてもスリムなので、ドアポケットに立てて収納することもできました。
料理酒やみりんの横に5パックすべてがスッキリ収まる様子は、まさにシンデレラフィットで気持ちいいですよ。
「届いたけど入れる場所がない！」という絶望感を感じなかったのが、一番うれしいポイントでした。
実食レビュー：無添加の「出汁」に癒される
特に感動したメニューを、詳しく紹介しますね。
主菜：牛肉のプルコギ
レンジで温めると、にんにくのいい香りが広がって、匂いだけで間違いなくおいしいことが伝わってきます。
しっとり感に感動
冷凍じゃないからお肉が冷凍焼けやパサつきなどまったくなく、ぎゅっと牛肉の旨みが詰まっています。牛肉もたっぷり入っていてボリューム抜群です。
野菜もふんだんに使われているので、栄養満点で満足度が高い一品です。
味の深み
しっかりにんにくの香りがついていますが、味はまったく濃くなくお肉と野菜の旨みがしっかり感じられます。
「濃い味でご飯をかき込む」のではなく、「おいしいからゆっくり味わいたい」という気持ちになり、自然と咀嚼回数が増えて満足感が高まりました。
副菜：ひじきの煮物
一見地味に見えるかもしれませんが、プロの技術を感じる一品でした。
見た目の鮮やかさ
ひじき煮といえば真っ黒なイメージですが、人参のオレンジと油揚げの黄色がアクセントになって、視覚的にも「体に良いものを食べている」という実感が持てます。
出汁の底力
化学調味料の舌に残る感じが全くなく、お出汁が素材の甘みを引き立てて優しいお味でした。
一般的なひじき煮だとごはんと一緒に食べないと塩辛く感じる位ですが、これは単品でぱくぱく食べられるほどで、「薄味＝物足りない」という先入観は一口目で消し飛びました。
塩分が気になる方にもうれしい一品です。
食後のゴミもすっきり
食べた後は、容器をサッと水で流してゴミ箱へ。
一人暮らしだと、シンクに食器が溜まるだけで溜息が出ちゃいますが、これならお箸を洗うくらいで終わります。
柔らかいプラスチック製の容器なので、ゴミ箱の中でもかさばらずに一人暮らしの小さなゴミ箱でも全くストレスを感じませんでした。
口コミの声
SNSや口コミサイトでも、便利だと感じている方が多いようです。
ちょっと気になったこと
シェフの無添つくりおきを注文してみて、ちょっと気になったこともありました。
カロリーや脂質が高めなメニューも
そもそもダイエット向けに開発されていないため、メニューによってはカロリーや脂質が高めなものもありました。
ただ、一度に食べる量を調整したり、副菜にカロリーや脂質が少なめなものを合わせれば対応できるので、ラベルの成分表示を見て自分でメニューを調整するようことが大事だと感じました。
対面受け取りのプレッシャー
実際に私がやらかしてしまった失敗？なのですが、日時指定していた時間に自宅で待機していたものの、ほんの数分トイレに入った瞬間にヤマト運輸の方が来てしまって、その日に受け取ることができませんでした。
平日の夜だったのでその日のうちに再配達もできず、翌日も予定があり受け取れなかったので、実際に商品を受け取ったのは翌々日になってしまいました。
消費期限が4日なので、2日も受け取り日がずれてしまったのは痛かった…。
ヤマト運輸の「クロネコメンバーズ」の利用や営業所での受け取り方法も確認しておいた方がいいかな、と感じました。
4日間で無理なく完食！ダイエット成功の黄金スケジュール
「一人で3人前も食べきれるかな？」という不安、よくわかります。
でも、平日の昼と夜をメインに「置き換え」を行うことで、無理なく一番ダイエット効果が出やすいリズムを作ることができるんです。
理想の「置き換え」カレンダー
理想的な4日間のプランを考えてみました。
消費期限が「到着日を含めて4日間」なので、日曜日に受け取って水曜日までに完食するスケジュールです。
日曜日：【夕食】主菜1（半分）＋副菜3（半分）
まずは日曜日の夕食からスタートです。
主菜を半分ずつに分けることで脂質の摂取量を自然にコントロールできるので、主菜は4日間に分けて楽しみます。
月曜日：【昼食】主菜2（半分）＋副菜1･2（各1/3量）／【夕食】副菜3（残り半分）
お昼はお弁当を持っていくので、お弁当のおかずにフル活用！
月曜の昼と夜にシェフの無添つくりおきを投入することで、週初めのバタバタした時間もラクラク乗り切れます。
玄米と一緒に食べれば、PFCバランスが完璧な食事が5分で完成です。
火曜日：【昼食】主菜１（残り半分）＋副菜1･2（各1/3量）
火曜日もお弁当に詰めて持っていきます。
主菜が続かないように、月曜日とは違う主菜をスパイスでちょっとアレンジして。
ベースがシンプルな無添加の味付けなので、七味唐辛子やカレー粉で自分好みの「燃焼系メニュー」にアレンジするのも楽しそうです。
水曜日：【昼食】主菜2（残り半分）＋副菜1･2（各残り1/3量）
水曜日は残りのおかずを全部お弁当に詰めて完了です。
この4日間で味覚が敏感になっているので、少量でもお腹がいっぱいになる感覚を実感できるはずです。
もしもの時の「冷凍保存」ガイド
急な残業で「どうしても今日食べられない！」という日もありますよね。
そんな時は、冷凍保存が可能なメニューを冷凍庫で保存してしまいましょう。
シェフの無添つくりおきでは、一部のメニューを除いて冷凍保存も可能です。
具体的にどのメニューが保存できるのかは、各メニューのラベルに記載されているので、しっかり確認してくださいね。
忙しくて買い物に行けない日の非常食としてストックしておけば、ダイエット中の暴飲暴食を防ぐ味方になってくれるので、冷凍保存も賢く利用してみてください。
一人暮らしのダイエットが続かない原因
一人暮らしのダイエットって、家族といる時よりずっとハードルが高いと思いませんか？
実は、そこには単なる「根性」の問題ではなく、一人暮らしならではの環境が生む「3つの罠」が隠されているんです。
1. 「自炊疲れ」の罠
「自分のためだけに作るのって、効率が悪くないかな？」
仕事帰りのスーパーで、そう思ったことは一度や二度ではないはずです。
一人分の食事のために、野菜を買って余らせないように使い切って、調理して、さらに後片付けまでってとても面倒ですよね。
結局「手っ取り早く済ませられる」コンビニ弁当や外食に手が伸びてしまいます。
でも、手軽なコンビニ弁当や外食では脂質や塩分が過剰になりがちで、さらに彩りを添える野菜も不足するので、代謝を助けるビタミンやミネラルが不足して「しっかり食べているのに、代謝が落ちて痩せにくい」状態を作ってしまいます。
2. 「味覚の麻痺」の罠
「自炊が無理なら、食べなければいい」と、極端な制限に走ってしまうのも一人暮らしによくあるパターンです。
サラダチキンとサラダだけの味気ない食生活は長くは続きませんよね。
脳が慢性的なエネルギー不足を感じると、手っ取り早く血糖値を上げる甘いものや、依存性の高い濃い味の加工食品を猛烈に欲するようになります。
特に、人工甘味料や化学調味料を多用したダイエット食品に頼りすぎると、舌のセンサーが狂ってしまって、自然な食材の甘みや旨味を感じられなくなる「味覚の麻痺」状態に陥ってしまいます。
「シェフの無添つくりおき」のような、出汁から丁寧にとった本物の味を日常に取り入れることで、この狂ったセンサーを正常に戻して、暴走する食欲を抑えられるようになります。
3. 「狭い冷凍庫」の罠
「それなら宅配の冷凍弁当を頼もう！」と決意しても、次に立ちはだかるのが物理的な壁です。
一人暮らし向けの150L程度の冷蔵庫は、冷凍スペースがとっても狭いですよね。
そこに5食、10食と冷凍弁当が届くと、冷凍庫は一瞬でパニック状態に陥ります。
アイス一つ入れる隙間もなくなって、冷気の循環が悪くなって他の食材が傷んでしまうことも…。
せっかくダイエットを決意して注文したのに、届いた瞬間に「これ、どこに入れればいいの」と一生懸命すき間をさがすのは、想像以上にストレスです。
この「保管場所の確保」という物理的な壁が、知らず知らずのうちにダイエットのやる気を削いでしまいます。
だからこそ、冷蔵室のちょっとした隙間に収まって、届いたその日から解凍の手間なく食べられる冷蔵サービスが、一人暮らしにぴったりなんです。
分析してわかった、他サービスとの決定的な違い
宅食サービスは今や戦国時代ですが、一人暮らしのダイエットという視点で、「シェフの無添つくりおき」と他の宅配食サービスと比較してみました。
冷凍弁当との比較
低糖質な冷凍弁当も便利ですが、冷蔵と冷凍では「鮮度」と「食感」が全然違います。
何より、冷凍庫を圧迫しないのが一人暮らしには最高に優しいんです。
冷凍弁当では一食分がセットになっていますが、シェフの無添つくりおきは「おかずの詰め合わせ」なので、メニューの組み合わせやアレンジがしやすいのも魅力です。
ファミリー向け宅食との比較
他社は「4人家族用」が多く、1パックが大きすぎて一人では持て余しがち。毎日同じものを大量に食べ続ける「つくりおき地獄」になりがちですが、ここの「食卓サポートプラン」は、一人で4日間かけて楽しむのにちょうどいい量なんです。
【比較表】一人暮らしのダイエットに最適なのは？
| シェフの無添つくりおき | 一般的な冷凍弁当 | ファミリー向け宅食 | |
|---|---|---|---|
| 保存場所 | 冷蔵室（省スペース） | 冷凍庫（場所を取る） | 冷蔵室（大量に占有） |
| 味の質 | 手作りの家庭的な味 | 冷凍焼けが気になる | 手作りの家庭的な味 |
| 一人での完食 | 4日で無理なく完食 | 1食ずつ食べやすい | 1パックが多く困難 |
| 主なメリット | 味覚が整い痩せやすくなる | カロリー計算が楽 | 家族全員分が揃う |
忙しいあなたへ、スマートな受け取り＆注文のコツ
「一人暮らしだと、平日の夜に荷物を受け取るのって結構ハードルが高いんだよね……」とためらっていませんか？
でも、現代のシステムをフル活用すれば驚くほどスマートに攻略できることがわかったんです。
「置き配不可」でも大丈夫！ヤマト運輸との最強タッグ
「シェフの無添つくりおき」は冷蔵品なので、残念ながら玄関前への置き配はできません。
でも、配送を担っているヤマト運輸の「クロネコメンバーズ」をフル活用しましょう！
LINEで直前に時間変更
発送完了の通知が来たら、スマホからポチポチッと受取時間を変更することができます。
21時までの最終枠があるので、少し遅い帰宅でも大丈夫です。
営業所受け取りという裏ワザ
「どうしても家で待機している時間がない！」という日は、最寄りのヤマト運輸営業所（センター）での受け取りに変更するのもひとつです。
仕事帰りに自分のタイミングでピックアップすれば、再配達の申し訳なさからも解放されます。
マイカレンダーサービスの活用
曜日ごとに受け取りやすい時間帯や場所をあらかじめ設定できるので、たとえば「日曜の午前中」に受け取り日時を固定してしまいましょう。
そのまま一週間のダイエットスイッチを入れる、というルーティンにすると生活にリズムも出るので、便利ですよ。
注文の「スキップ」はLINEで完結！引き止めもありません
「来週は出張が入った」「友達との飲み会が重なりそう」というときも、慌てる必要はありません。
専用のLINEメニューから、カレンダーをタップする感覚で「スキップ」が選べます。
面倒な解約手続きは不要
いわゆる「定期縛り」のようなプレッシャーがなく、締切日（お届け日の前週）までに設定すれば、その週の配送をピタッと止められます。
再開もLINE一つ
「また来週から整えたいな」と思ったら、またLINEで再開するだけです。
自分のライフスタイルに合わせて、オン・オフを自由に切り替えられる「自由度」が、一人暮らしには本当にありがたいんです。
よくある不安、お答えします！
始める前に解決しておきたい、細かいけれど大切な「一人暮らしならでは」の疑問もありますよね。
私や周りの利用者の声を元に、本音でお答えします！
Q：男性一人暮らしでもお腹いっぱいになりますか？
「これだけで満腹！」というのは、食べ盛りの男性には少し物足りないかもしれません。
💡ボリュームアップのコツ
付属のおかずを「豆腐」にのせて冷奴にしたり、市販の「カット野菜」をレンジで蒸して、主菜のタレと絡めて食べるのがおすすめ。
カロリーを増やさずにかさ増しできるので、満足度をキープしながらしっかりカロリーも抑えることができます。
Q：1食あたりのカロリーやPFCバランスはどれくらい？
メニューによって多少前後しますが、副菜は数十kcal、主菜も150〜300kcal程度が目安です。
コンビニ飯との圧倒的な差
コンビニのお弁当は平気で700〜800kcal超え、しかも脂質たっぷりなことが多いですが、無添つくりおきなら、ご飯を足しても500kcal台に抑えやすいです。
「計算しなくても、これを食べていれば適正カロリー」という安心感は、忙しい人にとって何よりの味方になります。
Q：配送日時の変更は柔軟にできる？
はい、締切日までであればLINEから簡単に変更できます。
LINEで簡単操作
一人暮らしだと「急な予定変更」は日常茶飯事ですよね。
それを前提としたシステムになっているので、一度登録してしまえば、あとはスマホ一つで自分のスケジュールに合わせてコントロールできますよ。
Q：消費期限が「到着日を含む4日間」って短くない？
「冷蔵」で無添加だからこその期限ですが、うっかり食べ忘れたときでも、ちょっとした工夫で乗り越えられます。
鮮度を保つプロの技
商品はすべて「窒素充填」という、酸化を防ぐ特別な包装で届きます。
だから、届いた直後の鮮度がしっかり保たれているんです。
もし期限が迫ってきたら「冷凍保存」を賢く使えば、実質的には自分のペースでゆっくり楽しむことができますよ。
結論：食生活を整える、最短ルートを始めよう
「痩せたい」という願いの先にあるのは、「健康に暮らしたい」という想いですよね。
「シェフの無添つくりおき」は、ただ体重を落とすだけでなく、素材の味を楽しみ、自分を労わる習慣を運んできてくれます。
今なら、一人暮らしにぴったりの食卓サポートプランが初回33%オフで、最初の送料が無料なので、コンビニ弁当と変わらないお値段でプロの味を体験できるので、お得に試してみながら自分のライフサイクルにぴったりなサービスか見極めてみませんか？
冷蔵庫を開けたとき、体に良い食事が待っている安心感をぜひあなたも体感してみてくださいね。
あなたの毎日が、もっと軽やかで楽しいものになりますように！
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