仕事や家事で忙しい毎日を送っていると、外食やコンビニに頼ることが増え、「食生活を見直したい」「ダイエット中でも栄養バランスの良い食事を続けたい」と感じることはありませんか？とはいえ、毎日献立を考え、買い物や自炊を続けるのは簡単ではありません。
そんなときに便利なのが宅配食サービスです。栄養バランスに配慮された食事を手軽に取り入れられるため、無理なく食事管理を続けたい人から注目されています。
この記事では、ダイエット中でも取り入れやすい宅配食サービス10社をご紹介します。その中でも特におすすめの3社を、味や続けやすさなど実体験を交えながら詳しく解説します。自分に合った宅配食選びの参考にしてみてくださいね。
自己紹介
kojima
・美味しいもの大好き元万年ダイエッター
・食事改善で12kgのダイエットに成功
・ダイエット中でも安心して食べられるおいしいグルメを探求中
【結論】迷ったらこれ！目的別おすすめ宅配食ベスト3
世の中にはたくさんの宅配食サービスがありますが、正直に言って「どれを選んでも同じ」というわけではありません。SNSでの評判やレビューをしっかりチェックして、納得してから申し込みたいという方のために、まずは「これを選んでおけば間違いない」という3つのサービスをピックアップしました。
【最短3秒】ぴったりの宅配食がわかる診断チャート
自分に合うサービスをすぐに見極めたいという時のために、簡単なガイドを作ってみました。今の自分の気分や状況を思い浮かべながら、当てはまるものを探してみてください。
- 「健康数値が本気で気になるから、プロの管理栄養士にしっかり管理してほしい」
➡ ウェルネスダイニング なら、制限食とは思えない満足感で健康管理をサポートしてくれますよ。 - 「せっかく食べるならおしゃれでメニューが豊富なものがいい！」
➡ それなら、圧倒的な知名度とメニュー数を誇る nosh（ナッシュ） が一番の候補になります。 - 「とにかく安くて、毎日食べても飽きない家庭的な味が落ち着く」
➡ コスパ重視で長く続けたいなら、ワタミの宅食ダイレクト がとても優秀です。
宅配食選びは「何を一番大切にしたいか」をハッキリさせることが成功への近道です。
デスクワークの合間にちょっとテンションが上がるような食事がしたいならnoshのデザイン性は大きな魅力ですし、ダイエットの結果をストイックに求めるならウェルネスダイニングのような専門性が頼りになります。
自分の性格や好みに合わせて、まずはこの3つの中から検討してみるのがおすすめです。
一目でわかる！人気宅配食10社の比較一覧表
どれが自分に合うかを見極めるためには、具体的な数字で比較してみるのが一番分かりやすいですよね。1食あたりの料金やカロリー、お試しセットの有無などを表にまとめました。自分の予算や目標と照らし合わせながらチェックしてみてください。
| サービス名 | 冷凍・冷蔵 | 1食最安（税込） | 平均カロリー | PFCバランスの傾向 | 送料 | お試しセット | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウェルネスダイニング （栄養バランス） | 冷凍 | 約684円 | 300kcal以下 | バランス重視 | 定期購入無料 | あり | 公式サイト |
| Nosh（ナッシュ） | 冷凍 | 約612円 | 200〜400kcal | 低糖質重視 | 1,023円〜 | 初回割引あり | 公式サイト |
| ワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜） | 冷凍 | 約400円 | 約250kcal | バランス重視 | 880円〜 | あり | 公式サイト |
| GREEN SPOON | 冷凍 | 約789円 | 200〜400kcal | 野菜・タンパク質豊富 | 990円〜 | 初回割引あり | 公式サイト |
| 三ツ星ファーム | 冷凍 | 約711円 | 350kcal以下 | 低糖質・高タンパク | 990円〜 | 初回送料無料 | 公式サイト |
| 食のそよ風 （プチデリカ） | 冷凍 | 約522円 | 150～300kcal | バランス重視 | 780円～ | なし | 公式サイト |
| DELIPICKS | 冷凍 | 約795円 | 300〜500kcal | 低糖質・高タンパク | 1,089円〜 | あり | 公式サイト |
| FitDish （基本コース） | 冷蔵 | 約1,110円（3ﾊﾟｯｸ） | メニューによる | バランス重視 | 込み | 初回割引あり | 公式サイト |
| シェフの無添つくりおき（サポートプラン） | 冷蔵 | 約1,034円 | メニューによる | バランス重視 | 初回無料 | 初回割引あり | 公式サイト |
| ツクリオ （2人前プラン） | 冷蔵 | 約1,331円 | メニューによる | バランス重視 | 込み | 初回割引あり | 公式サイト |
自分がどのポイントを重視したいのかも選び方の指標になりますし、「選び方のポイント」の章も参考にして選んでみてくださいね。
ダイエットにおすすめの宅配食人気3選【体験談・口コミあり】
先ほどご紹介した「おすすめベスト3」について、実際に利用している方々のリアルな声や、具体的な使い心地についてさらに詳しくご紹介します。
1. ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングは、制限食という言葉のイメージを良い意味で裏切ってくれる、完成度の高いサービスです。健康診断の結果が気になり始めた方から、「これなら美味しく続けられる」と厚い信頼を寄せられています。
特徴とおすすめな人
ウェルネスダイニングの最大の特徴は、管理栄養士がすべての献立を監修し、数値管理を徹底している点にあります。ただカロリーを減らすだけでなく、出汁の旨味を活かすことで、塩分を控えても満足できる味付けを実現しています。
特におすすめしたいのはこんな方です。
- 自分で計算するのは面倒だけど、完璧な栄養管理をしたい方
- コンビニ弁当の濃い味付けよりも、出汁が効いた和食系を好む方
- ダイエットと一緒に、将来的な生活習慣病の予防も考えたい方
- 専門家に直接食事の相談ができる安心感が欲しい方
【実食レビュー】味・ボリューム・使い勝手を検証
実際に食べてみると、野菜の食感がしっかり残っていることに驚きます。冷凍弁当にありがちな「野菜がベチャッとする感じ」が少なく、副菜の一つ一つまで丁寧に作られている印象です。
ボリュームについては、正直に言うと「ガッツリ食べたい！」という時には少し控えめに感じるかもしれませんが、品数が豊富なので、ゆっくりよく噛んで食べることで十分な満腹感を得られると思います。
容器がコンパクトなのもうれしいメリットです。縦・横のサイズが抑えられているので、一人暮らしの冷凍庫でも7食セットならスムーズに収まります。レンジで温めるだけですぐにバランスの良い食事が摂れるので、仕事が深夜まで及んだ時の「救済食」としても非常に優秀です。
実際のレビューの様子も別記事でまとめていますので、よろしければ参考にしてみてくださいね。
良い口コミ・改善してほしい口コミ
利用している方々のリアルな感想をご紹介します。
食事管理をしっかり進めたい人には、ウェルネスダイニングは一番の選択肢になりそうですね。
2. ワタミの宅食ダイレクト
「無理なく、賢く、長く続けたい」という現実派の方に根強い人気を誇るのが、ワタミの宅食ダイレクトです。お弁当宅配の老舗としてのノウハウが詰まった、安心感のあるサービスです。
特徴とおすすめな人
ワタミの宅食ダイレクトの強みは、なんといっても「圧倒的なコスパ」と「飽きのこない家庭的な味」です。毎日食べるものだからこそ、気取らない美味しさと家計への優しさを両立させています。
こんな方に特におすすめです。
- 1食あたりのコストをできるだけ抑えて、計画的にダイエットしたい方
- 派手な味付けよりも、どこかホッとする「お惣菜」的な味を求める方
- 冷凍庫のスペースが限られていて、容器の薄さを重視する方
【実食レビュー】味・ボリューム・使い勝手を検証
「いつでも三菜」コースを試してみましたが、一つ一つの味付けが安定しています。特に「4種のだし」を使用している和食メニューは、染み渡るような旨味があって、毎日食べても飽きがきません。
ボリュームは「腹八分目」に抑えられているので、ダイエット中の胃を小さくしていくのにもちょうど良いサイズ感です。
使い勝手の面では、マイページの操作性が優れている点が好印象です。仕事の予定に合わせて届ける日を変えたり、一時的に休止したりするのもスマホでサクッとできるので、忙しい時期でもストレスなく管理が続けられますよ。
ワタミの宅食ダイレクトを実際に食べたレビューの様子も別記事でまとめていますので、よろしければ参考にしてみてください。
良い口コミ・改善してほしい口コミ
実際の口コミもチェックしてみましょう。
こんな意見も一部で見られます。
冷凍タイプも人気がありますが、毎日配送して欲しい方には常温タイプの「ワタミの宅食」も人気のようですよ。
3. nosh（ナッシュ）
SNSでも頻繁に見かけるnoshは、現代のライフスタイルに最もマッチした宅配食の一つです。おしゃれなパッケージと多彩なメニューで、ダイエットを「楽しいイベント」に変えてくれます。
特徴とおすすめな人
noshの最大の特徴は、全メニューが独自の厳しい基準（糖質30g以下・塩分2.5g以下）で作られているにもかかわらず、そのラインナップが驚くほど豊富で現代的な点です。和食だけでなく、洋食、中華、さらには低糖質なパンやスイーツまで揃っています。
こんな方に特におすすめです。
- ダイエット中だけど、美味しいお肉やスイーツも諦めたくない！という方
- 自分で好きなメニューを選んで、食事の時間を楽しみたい方
- PCデスクに置いても映えるような、おしゃれなパッケージを好む方
良い口コミ・改善してほしい口コミ
人気サービスだけに、たくさんの口コミが寄せられています。
一方で、こんな意見もありました。
メニュー選びの楽しさと片付けの楽さを重視するなら、noshは満足度の高い選択になりそうですね。
失敗しないダイエット向け宅配食の選び方4つのポイント
「良さそうだから」と直感で選ぶのも悪くありませんが、長く続けるためにはいくつか押さえておきたいポイントがあります。特に、普段からモノを買う時にしっかり調べたいタイプの方は、次の4つのポイントでチェックしてみると、後悔しない選択ができるはずです。
1. 目標（減量・ボディメイク・健康維持）に合わせたPFCバランス・カロリーで選ぶ
ダイエットを成功させる一番の近道は、自分の活動量に見合った栄養バランスを知ることです。宅配食はサービスごとに「低糖質重視」「高タンパク重視」など強みが異なるので、目的に合わせて選ぶのが賢い方法です。
| ダイエットの目的 | 重視すべきポイント | おすすめのタイプ |
| とにかく体重を落としたい | 摂取カロリーの低さ（250kcal前後） | カロリー制限特化型 |
| お腹周りをスッキリさせたい | 糖質（炭水化物）の量（30g以下） | 糖質制限特化型 |
| 筋肉を維持して引き締めたい | タンパク質の含有量（20g以上） | 高タンパク・バルクアップ型 |
| 健康数値を改善したい | 塩分や脂質の控えめなバランス | 管理栄養士監修・バランス型 |
デスクワーク中心であまり動かない日が多いなら、まずは「カロリー」か「糖質」のどちらかが適度に制限されているものを選ぶと、変化を実感しやすくなると思いますよ。
2. 継続できる「1食あたりの総額（本体＋送料）」で選ぶ
これは意外と見落としがちなのですが、お弁当代だけでなく「送料」を含めた合計金額で考えるのが大切です。1食の単価が安く見えても、配送1回ごとに1,000円前後の送料がかかると、月単位での出費が大きく変わってしまいます。
＜送料のチェックポイント＞
配送エリア: お住まいの地域によって送料が変動することが多いです
まとめ買い: 1度に届く食数が多いほど、1食あたりの送料負担は軽くなります
継続特典: 「○回以上購入で送料無料」や、買えば買うほど単価が下がるケースがあります
1食500円のお弁当でも、送料を足したら実質700円というケースはよくあります。自分の予算と照らし合わせて、無理なく支払い続けられる「総額」を計算してみることが、挫折を防ぐコツになります。
3. メニュー数と「自分で選べるか」で飽きにくさをチェック
お菓子でも何でも、新作をチェックするのが好きな方にとって、毎日似たようなメニューというのはかなりの苦痛ですよね。ダイエットを成功させる秘訣は、いかに「我慢している感」をなくすかです。
宅配食には、システムが自動で献立を決める「おまかせ型」と、一品ずつ自分で選べる「セレクト型」があります。noshのように自分で選べるタイプなら、好きなものだけを食べられるので、食事の時間が楽しみになります。逆に、献立を考えること自体がストレスだという方は、プロがバランスを考えて送ってくれる「おまかせ型」の方が楽かもしれません。
自分の性格がどちらのタイプか、一度考えてみてくださいね。
4. 冷凍庫・冷蔵庫の空き容量と配送スピードで選ぶ
かなり現実的な問題ですが、冷凍庫にどれくらい入るかは事前に必ず確認しておきましょう。宅配食はまとめて届くことが多いので、届いた時に「冷凍庫がパンパンで入らない！」なんてことになるとパニックになります。
＜冷凍庫問題をクリアするコツ＞
容器サイズを確認: 多くの公式サイトに縦・横・高さが記載されています
パウチ型を選ぶ: 省スペースを重視するなら、トレーではなく袋状のタイプが便利です
配送間隔の調整: 1週間おき、2週間おきなど、自分の消費スピードに合わせて選びましょう
また、「ダイエットしよう！」と決めた時のモチベーションは鮮度が命です。注文してから届くまでのスピードが早いサービスを選ぶことも、スムーズにダイエットをスタートさせるためのポイントになりますよ。
宅配食ダイエットで「しっかり結果を出す」ための実践ノウハウ
宅配食をただ食べるだけでも効果はありますが、ちょっとしたコツを知っているだけで、ダイエットの成功率はグンと上がります。日々忙しく過ごしている中で、いかに効率よく体を変えていくか。その秘訣をいくつかお伝えしますね。
最も効果的！まずは「夕食だけ」を宅配食に置き換える
ダイエットを始める時、最初から3食すべてを完璧にしようとすると、心理的なハードルが上がって挫折しやすくなります。まずは、1日の中でもっとも脂肪になりやすく、かつボリュームが増えがちな「夕食」を宅配食に変えることから始めてみてください。
【夕食置き換えのメリット】
1. カロリーの自動カット
普段の夕食（800〜1,000kcal）を宅配食（250〜350kcal）にするだけで、毎日約500kcal以上のマイナスが作れます。
2. 夜の自由時間が増える
調理や後片付けの時間がなくなるので、仕事後のリラックスタイムや趣味の時間をしっかり確保できます。
3. 睡眠の質が上がる
消化に良い適量で済ませることで、寝ている間の内臓への負担が減り、翌朝のスッキリ感につながります。
物足りない時の工夫（サラダや低糖質スープをプラス）
「宅配食だけだと、ちょっとボリュームが足りないかも」と感じることもあるはずです。そんな時は、無理に我慢して後でドカ食いしてしまうよりも、低カロリーでカサのある食材を上手に組み合わせて、脳と胃を満足させてあげましょう。
【おすすめの「あと一品」リスト】
コンビニのカット野菜・海藻サラダ: ドレッシングはノンオイルを選ぶのがコツです。
お湯を注ぐだけの低糖質スープ: お味噌汁や、ワカメ・キノコたっぷりのスープが満足度を高めてくれます。
冷奴や納豆: タンパク質をさらに補強したい時にぴったりです。
これらを「宅配食を食べる前」に口にする、いわゆるベジタブルファーストを実践すると、血糖値の上昇が緩やかになり、さらに太りにくい食べ方になります。
コンビニ・自炊と組み合わせる「ハイブリッド食事管理術」
すべてを宅配食に頼り切る必要はありません。今の時代、コンビニにも優秀なダイエット食材は溢れていますし、たまの自炊は良い気分転換になりますよね。宅配食と自炊や外食を組み合わせた「ハイブリッド型」の管理が、一番ストレスなく続けられます。
【ある1日の食事組み合わせ例】
| タイミング | 食事の内容（ハイブリッド例） |
| 朝食 | 忙しいのでコンビニのブランパン ＋ プロテイン |
| 昼食 | 外食で「焼き魚定食」を選択（ご飯は少なめに） |
| 間食 | デスクワークのお供に、素焼きナッツや高カカオチョコ |
| 夕食 | 宅配食（メインの栄養管理） ＋ 即席のお味噌汁 |
平日の忙しい時は宅配食をフル活用して、余裕がある週末は少し贅沢にオーガニック野菜を使った料理を作ってみる。自分の状況に合わせて宅配食をうまく活用するのが、大人のスマートなダイエット術ですね。
朝・昼の食事で意識すべき「3食全体の栄養バランス」
夜を宅配食にしているからといって、朝や昼に好きなだけ食べていいわけではありませんが、極端に我慢する必要もありません。大切なのは、1日全体のバランスです。
朝は活動のエネルギーになる炭水化物を適量摂って、昼はタンパク質を意識した定食メニューを選ぶくらいの、緩やかな意識で十分です。仕事中に飲むコーヒーに砂糖を入れないようにしたり、意識的に水を飲んで代謝を助けたりするのも、地味ですが確実に効いてきます。
宅配食ダイエットの注意点とデメリット
とても便利な宅配食ですが、いくつか気を付けておきたいこともあります。あとで「こんなはずじゃなかった」と思わないために、今のうちに確認しておきましょう。
自炊よりコストがかかる（外食・コンビニとの費用比較）
当然のことですが、自分で食材を買って作る自炊に比べれば、1食あたりの単価は高くなります。送料まで含めると、1食700円〜900円ほどになるケースが多いため、この費用をどう捉えるかがポイントです。
【1食あたりのコストと手間の比較目安】
| 比較項目 | 自炊 | コンビニ利用 | 宅配食 |
| 1食の価格 | 約300〜500円 | 約600〜900円 | 約400〜900円 |
| 栄養バランス | 自分次第（偏りがち） | 選び方次第（脂質多めになりやすい） | プロが計算（完璧） |
| かかる時間 | 買い出し・調理で1時間〜 | 買い出し時間を含めると10〜15分 | レンジで5分（最短） |
| 後片付け | 食器洗いが大変 | ゴミが出る | 容器を捨てるだけ |
宅配食は自炊よりはお金がかかりますが、その分「献立を考える・買い物に行く・作る・洗う」手間や時間をプロに買い取ってもらっていると考えれば、忙しい方にとってはとてもタイパの良い投資だと言えますね。
食べるだけでは痩せない（間食や飲み物の罠）
宅配食は魔法の食事ではありません。「夜をこれに変えたから大丈夫」という安心感から、ついつい他の場面で油断してしまうのが一番の落とし穴です。
【注意したい「ついつい」チェックリスト】
仕事中の糖分補給
➡ デスクに常備しているGABAチョコやクッキー、無意識に食べていませんか？
飲み物のカロリー
➡ カフェラテや砂糖たっぷりのエナジードリンクを何杯も飲んでいませんか？
「ご褒美」の回数
➡ ダイエットを頑張っているからと、週末に高カロリーな外食が続いていませんか？
いくら夕食のカロリーを抑えても、1日のトータル摂取量が消費量を上回れば、残念ながら体重は落ちていきません。宅配食を軸にしつつも、デスクワーク中の「なんとなく間食」を少し控えるなど、生活全体をセットで見直すことが成功への最短ルートです。
冷凍庫のスペースを圧迫する（保管のコツ）
「冷凍庫パンパン問題」は本当に切実な問題です。宅配食は「まとめて届く」のが基本なので、届いた瞬間に冷凍庫がパンパンになり、アイスクリーム一つ入れる隙間がなくなることも珍しくありません。
【冷凍庫問題を回避する3つの対策】
- 初回は「最小セット」で頼む
まずは7食セットなど、自分の冷凍庫のキャパシティを確認できる量から始めましょう。 - 容器のサイズをチェック
サービスごとに容器の大きさは異なります。一人暮らし用の冷蔵庫なら、薄型容器を採用しているワタミの宅食ダイレクトや、パウチ型のGREEN SPOONを選ぶと安心です。 - 冷蔵や常温タイプも活用
冷凍庫がパンパンなら、冷蔵タイプや常温タイプの宅配サービスの活用も検討してみましょう。
届く前日は「冷凍庫お掃除デー」として、中身を整理しておく習慣をつけると、ストレスなく受け取ることができますよ。自分の部屋の状況に合ったサービスを選ぶことも、立派な戦略の一つです。
ダイエット向け宅配食に関するよくある質問（Q&A）
最後に、宅配食を始める時によくある疑問をいくつかまとめました。不安を解消して、スッキリした気持ちでスタートしましょう。
Q. 1ヶ月続けるといくらかかる？
A. 1日1食を置き換える場合、送料込みで10,000円〜30,000円くらいが相場です。
一番気になるのは、やっぱりお財布への影響ですよね。どれだけ体に良くても、家計を圧迫しすぎては続きません。
費用だけ見ると高く感じるかもしれませんが、それまでの外食費やコンビニ代が浮くので、意外とトータルの食費は変わらないという人も多いですよ。仕事帰りにコンビニに寄って、お弁当と飲み物やついつい新作のお菓子を買ってしまうと、1回で1,000円近く使っていることも多いはずです。そう考えると、栄養バランスが完璧な宅配食に置き換えるのは、食費の節約になるケースも珍しくありません。
さらに、「買えば買うほど1食あたりの価格が下がる」継続割引制度があるサービスを選べば、半年、1年と続けるうちにどんどんコストパフォーマンスが良くなっていきます。まずは自分の今のコンビニ代や外食費と見比べてみて、無理のない範囲でスタートできるサービスを選んでみてくださいね。
Q. 産後ダイエットや運動なしのダイエットでも使えますか？
A. 運動する時間が取れない人にこそ、宅配食は強い味方になります。
宅配食を活用すれば摂取カロリーを自動的にコントロールできるので、運動なしでも結果が出やすいんです。
産後の方にとっても、栄養満点の食事がレンジ一つで用意できるのは本当に助かるはずです。
ただし、授乳中の方は栄養不足にならないよう、少しボリュームのあるコースを選んだり、お米をしっかり食べたりして調整してくださいね。
Q. 宅配食をやめたらリバウンドしますか？
A. 宅配食で身につけた「太らない食べ方のコツ」を実践していきましょう。
宅配食をやめた後に、元の深夜のラーメンや外食生活に戻ってしまえば、リバウンドの可能性はもちろんあります。
でも、宅配食を続けているうちに「1人分の適正な量」や「薄味でも満足できる感覚」が自然と身についてきます。この感覚が一生モノの財産になります。宅配食を通じて「太らない食べ方のコツ」を掴めば、卒業した後も自分で上手に管理できるようになりますよ。
Q. 目標体重を達成した後の「頼り方・卒業のタイミング」は？
A. 目標を達成したからといって、バッサリやめる必要はありません。
平日はキープのために宅配食、週末は外食を楽しむといった「いいとこ取り」のスタイルに移行するのが、一番リバウンドしにくい方法です。
仕事が忙しくなる時期だけ利用を再開するなど、自分のライフスタイルに合わせて「便利なツール」として使い続けるのが一番賢い付き合い方かもしれません。
まとめ：自分に合った宅配食で無理のない食事管理を始めよう
毎日の仕事や趣味の時間を削らずに、食事も楽しみつつダイエットを可能にしてくれるのが、宅配食サービスの魅力です。ダイエットを続けるために、お菓子もたまには楽しみつつ、ベースの食事をしっかり整える「ゆるやかな管理」を意識しましょう。
ダイエットに向けて「ちょっと気になるかも…」というサービスが見つかったら、公式サイトを覗いてみて、初回限定のお得なセットから試してみてはいかがですか？
最初の一歩を踏み出すまでは少し勇気がいるかもしれませんが、一度始めてしまえばその便利さと体の変化にきっと驚くはずですよ。数ヶ月後に健康的に変化した自分を想像しながら、プロの味で「整う体験」をしてみてくださいね。
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